Гіподинамія: симптоми, діагностика, методи лікування

Тривалість і якість життя кожної людини безпосередньо залежать від її рухливості. Якщо рухова активність порушена, це може призвести до розвитку гіподинамії. Такий стан вважається патологічним і призводить до різноманітних порушень. Коли проблема вже існує, її не можна ігнорувати, важливо звернути увагу на симптоматику та лікування гіподинамії. Про це і йтиметься у цій статті.

Симптоми гіподинамії

Гіподинамія — це системне порушення функцій організму людини. Іншими словами, це недостатня рухливість, яка переходить у патологічний стан. Гіподинамія провокує виникнення низки захворювань, пов’язаних насамперед з опорно-руховим апаратом. Брак руху призводить до функціональних змін у тілі, страждають різні органи та системи, що позначається і на якості життя.

Як же проявляється гіподинамія? Хтось одразу подумає про варикоз вен, але це вже результат проблеми, яка з’явилася давно.

Гіподинамія симптоми:

• хронічна втома;
• швидка стомлюваність;
• слабкість м’язів;
• зміни в режимі сну (вночі може бути безсоння, а вдень — сонливість);
• легенева задишка;
• втрата інтересу до життя на тлі депресивного стану.

Гіподинамія, вплив на організм якої точно не можна заперечувати, позначається на нервовій системі, шлунково-кишковому тракті, серцево-судинній системі, руховому апараті. Дуже часто пацієнти страждають на гормональні порушення, виникає тривожність, апатія. Як результат, зміни і в соціальній сфері життєдіяльності. Шкода гіподинамії вже очевидна, але багато хто не надає значення проблемі, хоча на перших етапах усунути її набагато легше.

Без фізичних навантажень організм позбавлений повноцінного функціонування.

Дуже поширеною хворобою внаслідок гіподинамії є варикозне розширення вен. Як це пов’язано? М’язи поступово слабшають, отже, і тонус судин теж знижується. Страждає і рухова координація, порушується нервово-рефлекторний зв’язок. Дегенеративні процеси призводять до патологічних змін у структурі суглобів, а це неминуче спровокує артрит і артроз. Часто у пацієнтів з гіподинамією спостерігається порушення постави, у складніших випадках констатується міжхребцева грижа. Нервова система страждає чи не насамперед, спостерігається емоційна лабільність, настрій змінюється частіше, ніж погода, з’являються головні болі.

Симптоми гіподинамії не відразу даються взнаки, вони можуть проявлятися поступово і людина не розуміє, з чим має справу. Ну хто не відчував млявість чи сонливість у денний час? Хіба це привід замислитись про наявність недостатньої рухливості? Насправді так. Будь-які зміни в настрої, самопочутті можуть вказувати на наявність хвороби, і чим раніше вона буде виявлена, тим вищий шанс успішного усунення проблеми. Низька працездатність також може бути наслідком гіподинамії. Маломобільність безпосередньо впливає і на роботу мозку. Порушуються когнітивні функції, погіршується пам’ять, концентрація уваги, мозкова активність притуплюється.

Причини гіподинамії

У всього є причини та результат, це стосується і зниженої рухливості. Гіподинамія — це наслідок недостатньої рухливості на регулярній основі. Якщо людина не виконує необхідну норму фізичної активності одноразово протягом тривалого періоду, це не призведе до хвороби, але якщо брак мобільності переходить у режим сталості — проблем не уникнути.

В результаті людина стикається з порушеннями у системному функціонуванні організму:

• дихання;
• травлення;
• кровообіг;
• руховий апарат.

Це призводить до патологій, які потребують термінового втручання фахівців. Атрофічні м’язові зміни можуть призвести до інвалідності. А це вже патології судин вен і артерій — варикоз, тромбоз, атеросклероз, тромбофлебіт.

Статистика показує, що ризики серцево-судинних захворювань різко збільшуються при гіподинамії. Останні дослідження свідчать про розлад харчової поведінки у пацієнтів з недостатньою рухливістю, а також про розвиток раку кишечника. За даними ВООЗ, понад 60% населення світу не мають достатньої активності, а отже, проблема має глобальний характер.

Гіподинамія причини:

1. Неправильний спосіб життя.
2. Низька фізична активність або повна її відсутність.
3. Нестабільний психоемоційний стан, депресія.
4. Сидяча робота.
5. Сформовано неправильні звички.
6. Інвалідність, тяжкі захворювання, травми.

Що-небудь із перерахованого стає відправною точкою, що призводить до недуги під назвою гіподинамія м’язів.

Як боротися з гіподинамією

Звичайне нездужання може бути першим дзвіночком проблеми, але найчастіше розпізнати гіподинамію можна завдяки низці проявів. Ожиріння, стрибки ваги, перепади настрою, остеохондроз, апное, аритмія серця, гіпертензія, погіршення загального стану здоров’я — це результат, до якого призводить малорухливість. У найсерйозніших випадках пацієнту можуть діагностувати онкологію, інсульт ішемічного типу, інфаркт.

Усі вже зрозуміли, що внаслідок нестачі рухової активності розвивається гіподинамія, і її наслідки можуть бути вкрай серйозними. Як і у випадку будь-якого іншого захворювання, шкода гіподинамії може мати різний характер, але в будь-якому разі пацієнт має бути зацікавлений в одужанні. З чого ж розпочати у цій боротьбі? Перший крок у лікуванні недуги — це підвищення фізичної активності пацієнта. Застосовується цілий комплекс заходів для збільшення рухової діяльності, це допоможе як для лікування, так і для профілактики гіподинамії.

Фізкультура та аеробіка

Спорт — це запорука здоров’я. Починаючи ранок із зарядки, можна вже відчути себе бадьоріше, а піші прогулянки сприяють не лише роботі рухового апарату, а й розумовому розслабленню. Помірні фізичні навантаження показані людям усіх вікових категорій та за наявності різних захворювань. Суглоби та гіподинамія не можуть знаходити компроміс, оскільки при недостатній мобільності знижується тонус вен, м’язи стають нееластичними, все це неминуче призведе до варикозу. Але навіть у такій ситуації можна полегшити перебіг хвороби за допомогою фізкультури. Зважаючи на показання, підбирається помірне навантаження, це може бути ходьба в повільному або швидкому темпі, біг, плавання, вправи різної складності.

Психоемоційне відновлення

Досягти зниження рівня стресу можна за допомогою консультацій. Фахівець допоможе розібратися в тому, що викликає відчуття тривоги, страху, зневіри. Після цього пацієнт поступово шукатиме шляхи виходу з такого стану. Психіка та тіло безпосередньо пов’язані між собою. Часто, самі того не розуміючи, у стані стресу ми перестаємо рухатися, втрачаємо інтерес до всього, що відбувається. Якщо опрацювати всі свої тривоги, повертається й бажання вести активний спосіб життя.

Профілактика

З усього викладеного стає зрозуміло, що основна умова профілактики гіподинамії — це рухова активність, необхідна для правильного функціонування тіла та організму.

Гіподинамія профілактика:

• активний спосіб життя;
• регулярні навантаження та спортивні заняття;
• достатній рух;
• зміни у звичках;
• дотримання режиму активності та відпочинку;
• повноцінне харчування;
• робота над психоемоційним станом.

Здебільшого гіподинамія характеризується постійним відчуттям втоми, апатією, млявістю. Вчасно звернувши увагу на ці прояви, можна уникнути негативних наслідків, які провокують ще тяжчі захворювання.

Профілактика потребує дисципліни та систематичності. Базові рекомендації зводяться до гімнастичних вправ тривалістю до 40 хвилин на щоденній основі. Важливо враховувати індивідуальні фактори, наприклад, під час сидячої роботи не забувати про розминки, регулярні перерви.

Саме фізичні вправи, аеробіка, ходьба допоможуть відновити опорно-руховий апарат, зміцнити каркас м’язів. Дуже гарною практикою вважається спорт на свіжому повітрі. Так людина не лише працює над тілом, а й покращує психоемоційний стан. Хороша профілактика не може обійтися без здорового харчування. Вживання чистої їжі, насиченої вітамінами, мікроелементами, сприятливо позначиться на загальному самопочутті. Зменшення стресових факторів також показано для профілактики хвороби.

Гіподинамія, ознаки якої непомітні на перших стадіях, дуже підступна й призводить до серйозних і тяжких наслідків. Тому краще не лікувати хворобу, а запобігти їй. Пам’ятайте, що ваш організм потребує адекватного фізичного навантаження і буде вам вдячний за регулярну активність. Недаремно кажуть: «Рух — це життя».

Джерела

• https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-gipodinamii-sredstvami-fizicheskoy-kultury-u-studentok-na-distantsionnom-obuchenii
• https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia
• http://www.dolc.dp.ua/wpress/?p=14216