Гиподинамия: симптомы, диагностика, методы лечения

Длительность и качество жизни каждого человека напрямую зависят от его подвижности. Если двигательная активность нарушена, то это может привести к развитию гиподинамии. Такое состояние считается патологическим и ведет к разного рода нарушениям. Когда проблема уже существует, ее нельзя игнорировать, важно обратить внимание на симптоматику и лечение гиподинамии. Об этом и пойдет речь в данной статье.

Симптомы гиподинамии

Гиподинамия — это системное нарушения функций организма человека. Иными словами, это недостаточная подвижность, которая переходит в патологическое состояние. Гиподинамия провоцирует возникновение ряда заболеваний, связанных в первую очередь с опорно-двигательным аппаратом. Недостаток движения приводит к функциональным изменениям в теле, страдают разные органы и системы, что отражается и на качестве жизни.

Как же проявляется гиподинамия? Кто-то сразу подумает о варикозе вен, но это уже результат проблемы, которая появилась давно.

Гиподинамия симптомы:

• хроническая усталость;
• быстрая утомляемость;
• слабость мышц;
• изменения в режиме сна (ночью может быть бессонница, а днем — сонливость);
• легочная одышка;
• потеря интереса к жизни на почве депрессивного состояния.

Гиподинамия, влияние на организм которой точно нельзя отрицать, сказывается на нервной системе, желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе, двигательном аппарате. Очень часто пациенты страдают гормональными нарушениями, возникает тревожность, апатия. Как результат, изменения и в социальной сфере жизнедеятельности. Вред гиподинамии уже очевиден, но многие не придают значения проблеме, хотя на первых этапах решить ее намного легче.

Без физических нагрузок организм лишен полноценного функционирования.
Очень распространенной болезнью вследствие гиподинамии является варикозное расширение вен. Как это связано? Мышцы постепенно ослабевают, а значит, и тонус сосудов тоже снижается. Страдает и двигательная координация, нарушается нервно-рефлекторная связь. Дегенеративные процессы вызывают патологические изменения структуры суставов, а это неизбежно спровоцирует артрит и артроз. Часто у пациентов с гиподинамией наблюдается нарушение осанки, в более сложных случаях констатируется межпозвонковая грыжа. Нервная система страдает чуть ли не в первую очередь, наблюдается эмоциональная лабильность, настроение меняется чаще, чем погода, появляются головные боли.

Симптомы гиподинамии не сразу дают о себе знать, они могут проявляться постепенно и человек не понимает, с чем имеет дело. Ну кто не чувствовал вялость или сонливость в дневное время? Разве это повод задуматься о наличии недостаточной подвижности? На самом деле, да. Любые изменения в настроении, самочувствии могут указывать на наличие болезни, и чем раньше она будет обнаружена, тем выше шанс успешного решения проблемы. Низкая работоспособность также может быть следствием гиподинамии. Маломобильность напрямую влияет и на работу мозга. Нарушаются когнитивные функции, ухудшается память, концентрация внимания, мозговая активность притупляется.

Причины гиподинамии

У всего есть причины и результат, это касается и пониженной подвижности. Гиподинамия — это следствие недостаточного движения на регулярной основе. Если человек не выполняет необходимую норму физической активности однократно в длительный период, это не приведет к болезни, но если нехватка мобильности переходит в режим постоянства — проблем не избежать.

В результате человек сталкивается с нарушениями в системном функционировании организма:

• дыхание;
• пищеварение;
• кровообращение;
• двигательный аппарат.

Это приводит к патологиям, требующих срочного вмешательства специалистов. Атрофические мышечные изменения могут привести к инвалидности. А это уже патологии сосудов вен и артерий — варикоз, тромбоз, атеросклероз, тромбофлебит.

Статистика указывает, что риски сердечно-сосудистых заболеваний резко увеличиваются при гиподинамии. Последние исследования говорят о расстройствах пищевого поведения у пациентов с недостаточной подвижностью, а также о развитии рака кишечника. По данным ВОЗ, больше 60% населения мира не имеют достаточной активности, а значит, проблема носит глобальный характер.

Гиподинамия причины:

1. Неправильный образ жизни.
2. Низкая физическая активность или полное ее отсутствие.
3. Нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессия.
4. Сидячая работа.
5. Сформированы неправильные привычки.
6. Инвалидность, тяжелые заболевания, травмы.

Что-либо из перечисленного становится отправной точкой, ведущей к недугу под названием гиподинамия мышц.

Как бороться с гиподинамией

Обычное недомогание может быть первым звоночком проблемы, но чаще всего опознать гиподинамию можно за счет ряда проявлений. Ожирение, скачки веса, перепады настроения, остеохондроз, апноэ, аритмия сердца, гипертензия, ухудшение общего состояния здоровья — это результат, к которому приводит малоподвижность. В самых серьезных случаях пациенту могут диагностировать онкологию, инсульт ишемического типа, инфаркт.

Все уже поняли, что в результате нехватки двигательной активности развивается гиподинамия, и ее последствия могут быть крайне серьезными. Как и при любом другом заболевании, вред гиподинамии может носить разный характер, но в любом случае пациент должен быть заинтересован в выздоровлении. С чего же начать в этой борьбе? Первый шаг в лечении недуга — это повышение физической активности пациента. Применяется целый комплекс мероприятий для увеличения двигательной деятельности, это поможет как для лечения, так и для профилактики гиподинамии.

Физкультура и аэробика

Спорт — это залог здоровья. Начиная утро с зарядки, можно уже почувствовать себя бодрее, а пешие прогулки способствуют не только работе двигательного аппарата, а и умственному расслаблению. Умеренные физические нагрузки показаны людям всех возрастных категорий и при разных заболеваниях. Суставы и гиподинамия не могут находить компромисс, поскольку при недостаточной мобильности снижается тонус вен, мышцы становятся неэластичными, все это неизбежно приведет к варикозу. Но даже в такой ситуации можно облегчить течение болезни с помощью физкультуры. Исходя из показаний, подбирается умеренная нагрузка, это может быть ходьба в медленном или быстром темпе, бег, плавание, упражнения разной сложности.

Психоэмоциональное восстановление

Достичь снижения уровня стресса можно с помощью консультаций. Специалист поможет разобраться в том, что вызывает чувство тревоги, страха, уныния. После этого пациент будет постепенно искать пути выхода из такого состояния. Психика и тело напрямую связаны между собой. Часто, сами того не понимая, в состоянии стресса мы перестаем двигаться, теряем интерес ко всему происходящему. Если проработать все свои тревоги, возвращается и желание вести активный образ жизни.

Профилактика

Из всего изложенного становится понятно, что основное условие профилактики гиподинамии — это двигательная активность, необходимая для правильного функционирования тела и организма.

Гиподинамия профилактика:

• активный образ жизни;
• регулярные нагрузки и спортивные занятия;
• достаточное движение;
• изменения в привычках;
• соблюдение режима активности и отдыха;
• полноценное питание;
• работа над психоэмоциональным состоянием.

В основном гиподинамия характеризуется постоянным чувством усталости, апатией, вялостью. Вовремя обратив внимание на эти проявления, можно избежать негативных последствий, провоцирующих более тяжелые заболевания.

Профилактика требует дисциплины и систематичности. Базовые рекомендации сводятся к гимнастическим упражнениям длительностью до 40 минут на ежедневной основе. Важно учитывать индивидуальные факторы, например, при сидячей работе не забывать о разминках, регулярных перерывах.

Именно физические упражнения, аэробика, ходьба помогут восстановить опорно-двигательный аппарат, укрепить мышечный каркас. Очень хорошей практикой считается спорт на свежем воздухе. Так человек не только работает над телом, а и улучшает психоэмоциональное состояние. Хорошая профилактика не может обойтись без здорового питания. Употребление чистой пищи, насыщенной витаминами, микроэлементами, благоприятно скажется на общем самочувствии. Уменьшение стрессовых факторов также показано для профилактики болезни.

Гиподинамия, признаки которой незаметны на первых стадиях, очень коварна и ведет к серьезным и тяжелым последствиям. Поэтому лучше не лечить болезнь, а предупредить ее. Помните, что ваш организм требует адекватной физической нагрузки и будет вам благодарен за регулярную активность. Не зря говорят: «Движение — это жизнь».

Источники

• https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-gipodinamii-sredstvami-fizicheskoy-kultury-u-studentok-na-distantsionnom-obuchenii
• https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia
• http://www.dolc.dp.ua/wpress/?p=14216